TAI CHI - CHI KUNG

JIANSHEN ZHUANG (POSTURAS DE MEDITACIÓN)

WU JI ZHAN ZHUANG

El primer Zhan Zhuang o postura de meditación de pie estática practicada en las escuelas tradicionales de Tai Ji, se llama Wu Ji. Mientras la traducción de Tai Ji es "Gran Extremo", Wu Ji significa "Sin Extremos", considerándose a menudo como una denominación pariente del término Tai Ji. Ese "Sin Extremos" o "Vacío" es el primer paso en el desarrollo del Qi como manifestación del Yin-Yang.

• La posición de meditación comienza de pie, con los pies paralelos a una anchura igual a la de los hombros.
• Los brazos cuelgan a los lados y a lo largo del cuerpo de forma natural.
• El dedo medio de cada mano debe tocar el centro del muslo donde se localiza un punto de presión llamado Feng shi (31VB - punto del meridiano de Vesícula Biliar cuya traducción es Ciudad Ventosa).
• Las rodillas se flexionarán lo máximo que sea posible, mientras resulte cómodo.
• Mantener la cabeza vertical, como si un cordel nos estuviera tirando desde la parte superior de la cabeza hacia arriba.
• Colocar la espalda recta, procurando al principio corregirla delante de un espejo, y la cadera ligeramente metida o basculada, asegurándonos, en este último concepto, de no mantener una tensión en los músculos internos de la pelvis y las piernas (aductores).
• Relajar los hombros y el pecho, haciendo que éste quede ligeramente cóncavo.
• Asegurarnos de que el cuerpo está vertical marcando mentalmente una línea que vaya desde el ombligo a la nariz.
• El punto de presión de la parte alta de la cabeza, Bai hui (20DM - punto del meridiano de Du Mai o Vaso Gobernador cuya traducción es Cien Reuniones), debe estar perpendicularmente en línea con el punto Hui yin (1RM - punto del meridiano de Ren Mai, Jen Mo o Vaso Concepción, cuya traducción es Reunión de los Yin), que se sitúa directamente en frente del ano.
• Se marca otra línea recta que va desde Hui yin hacia el suelo, estando centrada a medio camino entre los puntos Yong quan (1R - punto del meridiano de Riñón cuya traducción es Fuente Chorreante), este punto se localiza en la planta de los pies, en la base de los dedos, entre el segundo y tercer dedo.
• La mirada hacia el frente, enfocando lejos, en la distancia.
• Respirar calmada y serenamente, asegurándonos de hacerlo de una forma natural, sin forzar, y por la nariz.
• Una vez que hemos colocado la posición lo más correctamente posible, cerramos los ojos.

Wu Ji Zhan Zhuang genera una relajación imprescindible para poder pasar a posturas de meditación más difíciles, conviniéndose en la postura de meditación más sencilla para principiantes y personas mayores o débiles. Por ser una relajación natural, Wu Ji es una buena meditación con la cual iniciarse. Empezad con 5 minutos de Wu Ji cada día, antes de practicar otras meditaciones o posturas, inclusive antes de la forma de Tai Ji. Si se realiza cada día, el trabajo irá mejorando la confortabilidad de la postura o nuestra adaptación a ella. Cuando podamos realizar la postura de Wu Ji de una forma cómoda durante suficiente tiempo, podremos avanzar al siguiente nivel en las meditaciones de Tai Ji.

TAI JI ZHAN ZHUANG

El siguiente nivel dentro de las meditaciones del Tai Ji es conocido como postura de "Meditación Tai Ji" (Gran Extremo). Es igual que el principio de la forma de Tai Ji.

• Con las rodillas ligeramente flexionadas, elevar ambos brazos extendidos, con las palmas de las manos mirando hacia abajo, hasta el nivel de los hombros y con su misma anchura. Realizar este movimiento usando sólo las articulaciones de los hombros y manteniéndolos relajados aunque se estén levantando los brazos.
• Después, descender los brazos como si estuviéramos comenzando la forma de Tai Ji, hasta que cada mano quede aproximadamente a un puño de distancia al frente y a un puño al lado de cada muslo. Las palmas de las manos miran hacia el suelo y los dedos apuntan al frente, los codos hacia abajo y ligeramente flexionados.
• Al descender los brazos, flexionar las rodillas tanto como nos sea posible.
• Como en Wu Ji Zhan Zhuang, mantemos la cabeza vertical; la espalda recta con las caderas metidas hacia adentro y la pelvis empujando ligeramente hacia delante; los hombros relajados y el pecho ligeramente cóncavo; alineamos mentalmente nuestra nariz con el ombligo, y la coronilla (Bai hui) y el perineo (Hui yin), con el suelo (entre los Yong quan de los pies); la mirada hacia el frente; la respiración serena y natural hasta estar totalmente preparado para la meditación. Entonces se cierran los ojos.

La posición de meditación Tai Ji Zhan Zhuang hace que el punto del Qi respiratorio baje a la parte inferior del abdomen (Dan Tien). Es una meditación confortable porque ambas manos apuntan hacia delante y la circulación fluye hacia los dedos, previniendo esto que las puntas de los dedos se entumezcan. El que las rodillas estén dobladas ayudará al fortalecimiento de los músculos de las piernas.

HUN YUAN ZHAN ZHUANG

La última de las posturas de "Meditación de pie" del Tai Ji se llama Hun Yuan Zhan Zhuang o "Meditación del Universo". También se le suele llamar “Meditación del Árbol”, pues hay un ejercicio de Qi Gong que consiste en abrazar un árbol para absorber su Qi.

• Doblar ambas rodillas y elevar los brazos lentamente hasta la altura del pecho, redondeándolos con las puntas de los dedos de las manos mirándose entre sí. Éstas han de estar relajadas y a una distancia de 3 o 4 dedos entre ambas puntas.
• Como en las posiciones anteriores, mantemos la cabeza vertical; la espalda recta con las caderas metidas hacia adentro y la pelvis empujando ligeramente hacia delante; los hombros relajados y el pecho ligeramente cóncavo; alineamos mentalmente nuestra nariz con el ombligo, y la coronilla (Bai hui) y el perineo (Hui yin), con el suelo (entre los Yong quan de los pies); la mirada hacia el frente; la respiración serena y natural hasta estar totalmente preparado para la meditación. Entonces se cierran los ojos.

Esta meditación en particular, mantiene el Qi circulando y conecta el flujo desde la punta de los dedos de una mano a la otra, a través de la espalda, formando un círculo. Hun Yuan ayuda a fortalecer los brazos, desarrollando Peng jing (rechazar la energía).