TAI CHI - CHI KUNG

YI JIN JING (TRATADO DEL CAMBIO MÚSCULO/TENDÓN)

YI JIN JING - Grupo del Puño

Este grupo de ejercicios fue diseñado en un principio para el segundo y el tercer año del Yi Jin Jing. Sin embargo, dada su eficacia, muchas personas lo practicaban para conservar la salud o para aumentar la cantidad de Qi en los brazos, incluso sin haber completado el primer año de Yi Jin Jing, pero no es aconsejable iniciarse en él sin haber completado el primer año. Cuando practique este grupo de ejercicios, deberá pasar de una forma a la siguiente sin detenerse. Primero generará el Qi en la muñeca y, luego, irá pasando secuencialmente a las manos, los hombros y el pecho. Si no respeta este orden, el Qi que genere no estará unido desde sus manos hasta su cuerpo.

Si desea desarrollar los músculos de los brazos y de los hombros, cada vez que espire el aire debe tensar esa zona que esté entrenando. En cambio, si no desea crear una tensión excesiva ni desarrollar los músculos, tendrá que relajarse y generar un Yi fuerte que dirija el Qi a las zonas que se estén entrenando.

Cada forma ha de repetirse cincuenta veces. La serie completa dura unos noventa minutos. Tal vez los principiantes se sientan mareados y débiles después de haber realizado cinco formas. Si esto ocurriese, deténgase y descanse. Después de practicar durante algún tiempo, descubrirá que puede ir aumentando el número de formas, hasta que, finalmente, consiga completar el entrenamiento. También es posible que el principiante realice las doce formas pero reduciendo el número de repeticiones. Cuando se sienta más fuerte, aumente las repeticiones hasta llegar a 50.

Forma 1:
Coloque los brazos junto al cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo y los dedos gordos extendidos en dirección al cuerpo. El brazo seguirá doblado por el codo. Empuje mentalmente con las palmas hacia abajo mientras expulsa el aire y relájelas cuando inspire. Este ejercicio genera Qi en las muñecas y, después de 50 repeticiones, notará que las palmas y las muñecas se calientan.

Forma 2:
Sin mover los brazos, cierre los puños con la parte de los dedos hacia abajo y los pulgares extendidos hacia el cuerpo. Apriete mentalmente los puños y eche los pulgares hacia atrás cuando expulse el aire; relájese al inspirar. Los puños se mantienen doblados hacia atrás para que conserven la energía generada en las muñecas en la primera forma.

Forma 3:
De nuevo, sin mover.Ios brazos, gire los puños para que las palmas se miren una a la otra y coloque los dedos pulgares sobre los dedos, en la posición normal del puño cerrado. Apriete mentalmente los puños cuando expulse el aire y relájelos cuando inspire. Los músculos y los nervios de los brazos se estimularán y la energía se acumulará allí.

Forma 4:
Extienda los brazos rectos delante del cuerpo y las palmas mirándose entre sí. Con los puños todavía cerrados, apriételos mentalmente cuando espire; relájelos al hacer la inspiración. De este modo se generará Qi en los hombros y en el pecho.

Forma 5:
Extienda los brazos hacia arriba, con los puños aún cerrados y la parte de los dedos enfrentada. Apriete mentalmente los puños cuando expulse el aire; relájelos cuando inspire. Así se genera energía en los hombros, en el cuello y en los costados.

Forma 6:
Baje los brazos hasta que éstos queden paralelos al suelo, con los codos doblados y los puños junto a las orejas, con las palmas al frente. Apriete mentalmente los puños cuando espire y relájelos cuando inspire. Así se genera energía en los costados, en el pecho y en los brazos.

Forma 7:
Extienda los brazos rectos hacia los costados con las palmas al frente. Apriete mentalmente los puños cuando suelte el aire y relájelos cuando inspire. Esta forma genera energía en los hombros, en el pecho y en la espalda.

Forma 8:
Extienda los brazos al frente, con las palmas enfrentadas, pero con los codos ligeramente doblados para crear un efecto de redondez con los brazos. Apriete mentalmente los puños y guíe la energía acumulada por los brazos hasta los puños cuando espire el aire; relájelos al inspirar.

Forma 9:
Recoja los puños hacia el cuerpo, con los codos doblados. Los puños quedan enfrente de la cara; las palmas hacia adelante. Apriete los puños mentalmente al espirar; relájelos al inspirar. Esta forma es similar a la Forma 6, pero los puños están más próximos y se fortalece otro grupo de músculos. También se intensifica el flujo de energía que circula a través de los brazos.

Forma 10:
Levante los antebrazos verticalmente. Los puños al frente, los brazos por encima de los costados y paralelos al suelo. Apriete mentalmente los puños cuando espire y relájelos cuando inspire. Esta forma hace circular la energía generada en la zona de los hombros.

Forma 11:
Con los codos aún doblados, baje los puños hasta que estén delante del bajo abdomen, con las palmas hacia abajo. Apriete mentalmente los puños y guíe la energía para hacerla circular por los brazos cuando espire el aire; relájelos al inspirar. Esta es la primera forma de renovación.

Forma 12:
Eleve los brazos rectos al frente, con las palmas de las manos abiertas vueltas hacia arriba. Imagine que está levantando algo cuando espire, relájese cuando inspire. Ésta es la segunda forma de renovación.

Después de estos ejercicios, permanezca de pie durante unos instantes dejando que los brazos caigan distendidos a ambos lados del cuerpo. Respire regularmente, relájese y sienta cómo la energía se va redistribuyendo durante unos minutos. También puede pasear despacio hasta sentirse cómodo.