TAI CHI - CHI KUNG

TU NA FA (EJERCICIOS DE RESPIRACION)

Los ejercicios de respiración del Tal Ji se pueden realizar indistintamente antes o después de las posturas estáticas de meditación. Estos ejercicios potencian una mejor circulación de la sangre (Xue) y de la energía (Qi), y calman y regulan la respiración. Se desarrollaron para combinar los movimientos externos relajados y la respiración natural.

Las palabras clave en los ejercicios de respiración son:

• JING: tranquilidad y silencio, relajación
• XI: delicadeza, finura
• SHEN: profundidad, respiración abdominal
• CHANG: duración, prolongación
• YOU: continuidad, sin retención
• YUN: uniformidad, homogeneidad
• HUAN: lentitud, calma
• MIAN: suavidad, confortabilidad

Cada ciclo de los ejercicios debe ser tan largo como larga sea la respiración particular de cada uno, no se ha de intentar alargarla un tiempo preestablecido ni forzarla, el ciclo dura lo que dura la respiración.

Hay que concentrarse en la totalidad del cuerpo que se encuentra conectado durante el ejercicio de respiración, sintiendo como la energía interna se mueve. Los chinos se refieren a esto como "escuchar nuestra energía interior".

Hay muchos más ejercicios de respiración dentro del Tai Ji que los expuestos a continuación, sin embargo estos ejercicios eran los más populares entre los discípulos de la familia Yang. Es aconsejable repetir cada movimiento unas 36 veces.

PENG YUE

Peng Yue, traducido como "Agarrar la Luna", es un ejercicio de respiración del Tai Ji muy importante.

EJECUCION DEL MOVIMIENTO:

• Se inicia de pie, con los pies paralelos a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Igual que en las posiciones de meditación, mantemos la cabeza vertical; la espalda recta con las caderas metidas hacia adentro y la pelvis empujando ligeramente hacia delante; los hombros relajados y el pecho ligeramente cóncavo; alineamos mentalmente nuestra nariz con el ombligo, y la coronilla (Bai hui) y el perineo (Hui yin), con el suelo (entre los Yong quan de los pies); la mirada hacia el frente.
• Empezamos con las manos a los lados, levantamos lentamente los brazos con las palmas mirando hacia arriba, enfrente del bajo vientre.
• Las puntas de los dedos de ambas manos deben apuntar unas a las otras, manteniendo una distancia de dos pulgares entre ambas manos.
• Inhalando, elevar las manos, con las palmas hacia arriba, hasta llegar al nivel del pecho.
• Continuamos elevando las manos rotándolas lentamente, hasta que las palmas queden mirando hacia arriba por encima de la cabeza, empujando hacia el cielo tan lejos como nos sea cómodo.
• Después, separa lentamente las manos hacia fuera una de la otra, como queriendo estirar la punta de los dedos.
• Exhalando, bajar las manos lenta y suavemente balanceándolas en un círculo lateral, formando un arco regular a lo largo del cuerpo, hasta que lleguen por debajo del Dan Tien (unos tres o cuatro dedos por debajo del ombligo).
• En este momento pensar que se conectan las puntas de los dedos entre sí, acercando otra vez las manos a unos dos pulgares una de la otra.
• Repetir el proceso desde el principio subiendo las palmas de las manos hacia arriba.

Este ejercicio equilibra y armoniza la energía en el Triple Recalentador.

El Triple Recalentador al que aquí nos referimos está relacionado con tres zonas energéticas según el concepto más específicamente de Qi Gong que de Medicina Tradicional China.

Éstas son:

• La Cabeza : controla la energía de la parte superior del cuerpo.
• El Tronco : controla la energía central del cuerpo.
• Las Piernas : controlan la energía de la parte inferior del cuerpo.

Podemos sentir cuando la energía de nuestro Triple Recalentador no está equilibrada. Por ejemplo, sentir la cabeza ligera (se refiere a una sensación de inestabilidad, del tipo mareo) o tener una fuerte presión en ella, es indicativo de desequilibrio de la energía en esta región. Se puede comprender si lo entendemos como un vacío de pensamiento, por querer poner demasiada intención mental o por una mala colocación cervical produciendo una sensación de mareo o de presión en la cabeza. Otro ejemplo lo tenemos en el estómago. Si lo sientes lleno o vacío, independientemente de lo que se haya comido, es que la energía del tronco esta desequilibrada. Sentir las piernas pesadas o muy ligeras es indicativo que la energía del Triple Recalentador sufre una desarmonía en el recalentador inferior. El ejercicio de respiración de Peng Yue puede ayudar a aliviar estos síntomas y a equilibrar el Triple Recalentador.

Es un excelente ejercicio para los principiantes que, en su mayoría, sólo usan una tercera parte de toda su capacidad pulmonar.

FEN YUAN

Uno de los mejores ejercicios de respiración para desarrollar el Qi es Fen Yuan o "Separar las Nubes".

EJECUCION DEL MOVIMIENTO:

• Comenzamos con uno de los pies adelantado, con nuestro peso sobre la pierna atrasada.
• Elevamos los brazos lentamente con las palmas mirándose entre sí al nivel del ombligo.
• Moviéndonos aún lentamente, acercar las palmas entre ellas a la distancia de un pulgar, sin dejar que se toquen.
• Cambiar lentamente el peso hacia delante. Simultáneamente empujar ambas manos hacia delante hasta que la rodilla del pie adelantado se alinee verticalmente con el mismo pie, sin sobrepasarlo, inhalando.
• Los brazos deben estar bien extendidos, con los codos algo flexionados.
• En este punto, lentamente, girar las palmas hacia el exterior, con los pulgares hacia abajo. Las manos quedan con los dorsos mirándose, separar los brazos lentamente hasta que formen un ángulo de 45º con el cuerpo.
• Cambiar el peso, ahora a la pierna atrasada, exhalando.
• Mantener la espalda recta, con los hombros relajados y el pecho ligeramente cóncavo a lo largo del ejercicio.
• Cuando se tenga el peso cambiado a la pierna de atrás, girar las palmas lentamente para que vuelvan a mirarse.
• Llevar los brazos y las manos hacia atrás a la posición inicial.
• Fijar la mirada en la distancia, pero sin centrarla en nada concreto.

Activa y moviliza la energía en el calentador medio, que incide directamnete sobre el pulmón y el corazón. Emocionalmente, equilibra la alegría y la tristeza.

YE MA FEN ZHONG

"Separar la Crin del Caballo Salvaje" o Ye Ma Fen Zhong es un ejercicio de respiración que tiene un cercano parecido a la técnica de Tai Ji que lleva el mismo nombre. La diferencia estriba en que cuando practicas el ejercicio de respiración te mantienes en el mismo lugar, no avanzas.

EJECUCION DEL MOVIMIENTO:

• Ye Ma Fen Zhong comienza con un pie adelantado y con el peso directamente en la pierna atrasada.
• Un brazo se coloca por debajo del ombligo, con la palma mirando hacia arriba. El otro brazo está en el centro del pecho, con la palma mirando hacia abajo, como si cogiéramos una pelota de playa.
• El movimiento comienza con la mano de abajo angulándose hacia arriba, adoptando la misma posición que la mano más alta de la posición "Separar la Crin del Caballo Salvaje" de la forma de Tai Ji.
• La mano que está arriba, empuja simultáneamente hacia abajo, como si realizase la técnica de la forma.
• Después, la mano adelantada se mueve hacia atrás en círculo para colocarse arriba; la otra hace lo mismo colocándose debajo.
• Cambiar el peso hacia delante en cada apertura de brazos, exhalando; y hacia atrás, a la pierna atrasada, inhalando, al recoger los brazos.
• Mirar al frente, sin fijarse en ningún sitio, y manteniendo la espalda recta y el cuerpo relajado.

Beneficia la energía del corazón y del hígado. Regula el Hsin (mente emocional)

DAO JUAN GONG

Dao Juan Gong se traduce como "Girar Brazos en Reverso". Como el ejercicio Ye Ma Fen Zhong, Dao Juan Gong también tiene su símil en las técnicas de la forma de Tai Ji "Rechazar al Mono" y "Cepillar la Rodilla".

EJECUCION DEL MOVIMIENTO:

• Empezamos con un pie hacia delante en la posición "Rechazar al Mono", con nuestro peso en la pierna de atrás. Si la pierna izquierda es la que está adelantada, la mano izquierda es la que debe empujar hacia delante. La mano derecha estará con la palma hacia arriba y más próxima a la pierna atrasada.
• Inhalando, llevar la mano derecha hacia arriba en círculo, próxima a nuestra oreja derecha, y continuando hacia delante a la posición de "Cepillar la Rodilla", exhalando.
• Ahora girar la misma mano, palma hacia arriba, y recoger la otra mano en círculo hacia nuestro cuerpo y oreja izquierda, inhalando.
• A continuación la mano izquierda se mueve hacia delante y la derecha hacia atrás realizando "Rechazar al Mono", exhalando, y reiniciándose el ciclo.
• Con cada cambio completo de la posición de las manos, cambiar el peso del cuerpo hacia delante y hacia atrás.
• La mirada hacia delante, sin fijarse en ningún sitio.

DA PENG ZHAN CHI

Se traduce por "El Águila Coge su Presa"

EJECUCION DEL MOVIMIENTO:

• Empezamos con un pie hacia delante con nuestro peso en la pierna de atrás. Las dos manos estarán con las palmas vueltas hacia nosotros, cerca del abdomen, y con 2 o 3 dedos de distancia entre ellas.
• Inhalando, ascendemos lateralmente ambos brazos, casi extendidos y con las palmas de las manos hacia abajo, hasta la altura de nuestros hombros. Desde allí, giramos las palmas hacia el frente y vamos cerrando los brazos, como si quisiéramos abrazar a alguien, hasta que queden paralelos entre sí, mientras trasladamos el peso del cuerpo hacia delante, exhalando.
• Ahora, seguir cerrando el "abrazo" hacia nosotros mismos dirigiendo las palmas de las manos hacia nuestro abdomen, y trasladando el peso del cuerpo hacia atrás, hasta llegar a la posición inicial del ejercicio.
• La mirada hacia delante, sin fijarse en ningún sitio.

YE JING

"Acariciar la Seda". Combina dos movimientos que tienen su símil en las técnicas de Tai Ji "Cepillar la Rodilla" y "La Grulla Blanca Extiende las Alas".

• Empezamos con un pie hacia delante y los brazos en la posición "La Grulla Blanca Extiende las Alas", con nuestro peso en la pierna de atrás. Si la pierna izquierda es la que está adelantada, la mano izquierda es la que debe estar por encima de la cabeza. La mano derecha estará con la palma hacia abajo y más próxima a la pierna atrasada.
• Inhalando, llevar la mano derecha hacia arriba en círculo, próxima a nuestra oreja derecha, mientras la izquierda desciende hasta la altura de nuestro hombro contrario.
• Continuando el movimiento, trasladamos el peso hacia delante mientras realizamos "Cepillar la Rodilla", exhalando.
• Ahora, cerrar los brazos, el derecho arriba con la palma hacia abajo y el izquierdo abajo con la palma hacia arriba, inhalando.
• A continuación la mano izquierda gira hacia arriba y el brazo asciende por el exterior mientras el derecho desciende por el interior, cambiando el peso a la pierna atrasada y exhalando, hasta la posición "La Grulla Blanca Extiende las Alas" donde se reinicia el ciclo.
• La mirada hacia delante, sin fijarse en ningún sitio.

En todos los ejercicios de respiración puedes cambiar la posición de las piernas a un medio paso durante el ejercicio, para que éstas no se cansen tanto.

El maestro Wong Doc Fai (máximo exponente actual de la línea técnica que seguimos en nuestra escuela), habla de practicar al menos una hora al día los ejercicios de meditación durante al menos 100 días, complementándolos con estos ejercicios de respiración.

Si se hace así, podremos llegar a sentir como se desarrolla el Qi. Esto ocurrirá si antes hemos asumido una auténtica postura relajada. El proceso suele empezar sintiendo calor en el punto de acupuntura Lao gong (8MC, es el punto 8 del meridiano de Maestro Corazón), que se encuentra en la palma de la mano, entre el segundo y tercer metacarpiano. Además se puede manifestar como un hormigueo en la punta de los dedos. Algunas personas sienten el pulso bombeando en el interior de sus manos y en el punto de acupuntura Yong quan (1R, es el primer punto del meridiano de Riñón), que se encuentra en la base de los dedos del pie entre el segundo y tercer metatarsiano. Al mismo tiempo se percibe que los cuatro puntos de acupuntura están conectados (los 2 de las manos y los 2 de los pies) por un ininterrumpido flujo de Qi.