TAI CHI - CHI KUNG

APERTURA DE ARTICULACIONES Y ESTIRAMINTOS

Aunque existe gran diversidad de ejercicios que pueden cumplir con los objetivos de un precalentamiento, de apertura de articulaciones y de estiramientos, los descritos aquí son especialmente indicados para garantizar un inicio de sesión de Tai Ji llenos de energía y relajación. Extremadamente beneficiosos, pueden constituir, por sí mismos, un rutina independiente que practicar a diario. Se han de realizar sin forzar nuestras posibilidades ni limitaciones. Lo más importante es la corrección en la realización del movimiento y la constancia en la práctica.

TABLA DE EJERCICIOS:

Frotar las manos entre sí hasta calentarlas, y realizar un auto-masaje: Cabeza, frente, ojos, nariz, labios, orejas, cuello, nuca, brazos, pecho, Tantien, riñones, piernas.

Elevamos los brazos por encima de la cabeza sujetando la muñeca de uno con la mano del otro y estiramos hacia arriba poniendo especial atención en estirar el torso y la cintura (alternar la posición de los brazos).

Estiramos los brazos en dirección contraria y alineados, el izquierdo con la palma abierta hacia arriba (unos 45º) y el derecho con la palma abierta hacia abajo (unos 45º), manteniendo el estiramiento desde la punta de los dedos, y realizando una torsión del tronco hacia el lado derecho (invertir y alternar el movimiento).

Entrelazamos los dedos de las manos y extendemos los brazos con las palmas mirando al frente, a la altura de los hombros. Realizamos torsiones de tronco a ambos lados.

Sacudimos los brazos arriba y abajo con un movimiento pendular (al frente y atrás) y muy relajado.

Giramos la cabeza a la izquierda y a la derecha con la barbilla baja, doblando el cuello al frente. El movimiento debe ser muy suave y relajado (al descender espiramos, al ascender inspiramos).

Flexionamos lateralmente el cuello acercando la oreja hacia el hombro (alternando el lado).

Giramos los hombros en un círculo amplio y completo (alternando hacia delante y hacia atrás).

Hacemos amplias rotaciones de la cintura (alternando la dirección).

Con los pies juntos, nos inclinamos y flexionamos ligeramente las rodillas apoyando nuestras manos sobre las correspondientes rótulas. Realizamos rotaciones de las rodillas en un círculo horizontal (alternando la dirección).

Apoyando un pie sobre la punta, realizamos amplias rotaciones de tobillo (en ambas direcciones y alternando los pies)

Separamos los pies el ancho de los hombros y doblamos la cintura hacia un lado estirando la pierna de ese mismo lado y, apoyándola en el suelo sobre el talón, intentamos alcanzar la punta del pie con la mano (alternar el lado).

Con los pies separados el ancho de los hombros , realizamos una flexión frontal de la cintura intentando alcanzar con las manos la punta de los dos pies simultáneamente.

Hacemos giros de cintura dejando los brazos sueltos, como si fuesen de trapo. Usando la cintura como centro de mando, los brazos pendulan de un lado al otro completamente relajados y rebotando de forma natural en el propio cuerpo.