TAI CHI - CHI KUNG

JIJI ZHUANG (POSTURAS MARCIALES)

Hay que comprender que en el Tai Ji las habilidades de lucha no sólo dependían del desarrollo del Qi. En la familia Yang enseñaban además a tener “intención” a la hora de entrenar cuando se realizaba la forma. Este punto es importante aunque no se practique como arte marcial, pues si no hay intención (Yi) o tenemos la mente puesta (Shen) cuando hacemos los ejercicios, el Qi no se mueve. La intención y la concentración son partes muy importantes del entrenamiento en estas posturas de Tai Ji.

Las posturas marciales no son iguales a las posiciones que se encuentran en la forma o, lo que es lo mismo, no encontraremos estas posturas en ninguna de las formas (ya que proceden del Yi Quan). Mientras que las posturas de la forma representan técnicas de lucha, las posturas marciales son posiciones pasivas que ejercitan partes del cuerpo e intención específicas. Fortalecen el área del punto de acupuntura Ming men (Puerta de la Vida; 4VG o 4DM, 4º punto del meridiano Vaso Gobernador o Du mai, que se encuentra por debajo de la apófisis espinosa de la segunda vértebra lumbar), completando la conexión de la parte superior e inferior del cuerpo.
La "posición del gato" (Diu ma) se usa más que la de ambos pies paralelos, para fortalecer las piernas. Las posiciones de meditación con los pies paralelos están especialmente indicadas para desarrollar el Qi y la salud. Las antiguas necesidades marciales requerían un entrenamiento más duro, con posiciones como la del “gato" o sobre una pierna. Es por esto, que todas las posiciones marciales toman estas posiciones de base. Aunque no olvidemos que el objetivo primordial era el hacer circular el Qi, ya fuera para la lucha o, como se usa actualmente, para la salud.
Cada una de las 10 posturas marciales del Tai Ji requieren que la parte baja de la espalda este recta, no balanceada con la cadera hacia fuera. Esto es esencial para el éxito en cualquier sistema interno. Si se corrige la práctica de estas posiciones con la cadera metida y la parte baja de la espalda recta, con el tiempo se tendrá una fuerte y natural postura conectada.

A diferencia de las posturas de meditación, las posiciones marciales se hacen con los ojos abiertos mirando con intención a distancia. Según los antiguos, el espíritu del luchador (Shen) pasa por los ojos y al unirse con su Qi dobla su fuerza.

Estas son las 10 posturas marciales. Debemos practicarlas hasta alcanzar una duración de unos 10 minutos por pierna de forma confortable.

MAO DUN

Mao Dun se traduce como "Lanza y Escudo". Esta posición se parece a un guerrero que estuviera agarrando un escudo en una mano y con la posición de una lanza en la otra.

EJECUCION DEL MOVIMIENTO:

• La posición se realiza adelantando uno de los pies con el talón elevado. El peso del cuerpo estará directamente sobre la pierna atrasada con el pie abierto 45º. La punta del pie adelantado estará en línea con el talón del pie atrasado ("Posición del gato").
• Si tenemos la pierna izquierda adelantada, por ejemplo, el brazo izquierdo estará redondeado con la mano directamente enfrente nuestro como si estuviésemos sujetando un escudo.
• El brazo derecho se coloca en nuestro costado, con el codo doblado sin que sobresalga por detrás de las costillas.
• La palma de la mano derecha o la mano de la “lanza” mira al cuerpo, estará vertical con los dedos apuntando rectos hacia delante, y el antebrazo paralelo al suelo.
• Girar el cuerpo 45º a la derecha.
• Poner la intención del Qi como si saliera de la mano que lleva la “lanza” hacia fuera, como si esa “lanza” empujara hacia delante fluyendo a través del brazo curvado, y como si éste fuera un escudo que repele.

El cuerpo, los brazos y las piernas tendrán energía que les recorre. La fuerza no es tensión, pero es cercana a una energía inflexiblemente suave. Se vería como una manguera de jardín que se llena de agua. La postura desarrolla la intención a través de la mirada penetrante y relajada. La "posición de gato" fortalece los músculos de las piernas. El brazo adelantado en forma de escudo se fortalece para el uso de la técnica Peng jing (rechazar la energía). El brazo atrasado o el de la “lanza” representa tanto un golpe ofensivo de codo como un golpe con la punta de los dedos.

ZHENG SHEN PU HU

Se traduce como "Tigre Saltando con el Cuerpo de Frente". Esta es una posición de Tai Ji más incomoda para el practicante, la posición obliga a que se relajen los hombros mientras fortalece los brazos.

EJECUCION DEL MOVIMIENTO:

• "Posición del gato"
• Elevar ambos brazos estirados por delante de la cabeza, y con una anchura un poco mayor que la de los hombros.
• Las muñecas deben formar un ángulo de 45º, con las palmas de las manos hacia abajo. La punta de los dedos se doblan en una posición relajada, como si se quisiera saltar sobre alguien.
• La parte superior del brazo debe estar al mismo nivel que los hombros.
• El cuerpo estará mirando a un oponente imaginario, con las caderas hacia delante.

Los músculos de los brazos fortalecidos se usan para empujar o presionar hacia abajo. Los músculos de las piernas se benefician también por la posición. Mientras los hombros estén relajados, el Qi fluirá fácilmente por las manos; si hay tensión, el flujo de Qi se cortará.

ZE SHEN PU HU

Esta posición es muy parecida a la anterior, con la diferencia que ya explica su propio nombre, "Tigre Saltando con el Cuerpo de Lado". En la anterior posición había un fortalecimiento de los dos brazos simultáneamente, en ésta el fortalecimiento incide más en uno que en el otro cada vez.

EJECUCION DEL MOVIMIENTO:

• "Posición del gato"
• Si colocamos el pie izquierdo adelantado, extenderemos y elevaremos el brazo izquierdo hasta la altura de la cabeza, directamente enfrente de su propio hombro.
• La otra mano, o sea la derecha, está en posición de defensa por el interior del codo del brazo izquierdo.
• Las muñecas deben formar un ángulo de 45º, con las palmas de las manos hacia abajo. Las puntas de los dedos se doblan en una posición relajada, como si se quisiera saltar sobre alguien.
• A diferencia de la posición anterior, esta posición se realiza colocando el cuerpo de lado, a unos 45º de ángulo con respecto a un contrario imaginario situado enfrente. Si tenemos la mano izquierda alzada, el cuerpo deberá estar a 45º a la derecha.

TUO YING

Tuo Ying se traduce como "Levantar el Bebé". Realmente la posición parece como si se estuviera cogiendo un niño con ambas manos.

EJECUCION DEL MOVIMIENTO:

• "Posición del gato"
• Si la pierna adelantada es la izquierda, el tronco permanece girado 45º a la derecha.
• Extender el brazo izquierdo redondeándolo por delante nuestro y con la palma de la mano girada ligeramente hacia arriba.
• El brazo derecho se curva colocando la mano al mismo nivel que el codo izquierdo, con la palma también mirando ligeramente hacia arriba. Debe parecer como si estuviéramos alzando, suavemente, un bebe por delante nuestro.
• Mantener los hombros relajados y la espalda recta.

Los beneficios que confiere la posición es aportar flexibilidad a las muñecas y fortalecerlas. Desde un aspecto marcial específico, representa el agarre de un brazo o una pierna, para desequilibrar al adversario con un empujón hacia delante. Como en las posturas anteriores, Tuo Ying fortalece las piernas y relaja los hombros.

ZI WU

Zi Wu significa "Día y Noche". Para poder realizar la postura es necesaria una silla o cualquier otro utensilio que nos ofrezca la altura requerida.

EJECUCION DEL MOVIMIENTO:

• Poner un pie sobre el extremo del respaldo de una silla o en una mesa, aproximadamente a la altura de la cadera.
• Si colocamos el pie izquierdo sobre el respaldo de la silla, los dedos de ese pie deben apuntar hacia la izquierda.
• La mirada hacia la izquierda, con la mano izquierda detrás, en la espalda, tocando el punto de presión Ming men (4DM), la palma de la mano mira hacia fuera.
• El brazo derecho redondeado por encima de nuestra cabeza y un poco al frente, en una posición protectora.

Es una postura especialmente diseñada para estirar y aflojar las articulaciones de la cadera y las rodillas. En el pasado esta posición se mantenía a lo largo de una hora, cambiando de una pierna a la otra. Además de estirar las articulaciones, esta postura fortalece los músculos de las piernas, y mejora la fuerza de las patadas en su aspecto marcial.

LOHAN BAO DING

Lohan Bao Ding o "El Arhat Sostiene el Quemador de Incienso", es otra postura de Tai Ji sobre una pierna.

EJECUCION DEL MOVIMIENTO:

• “Posición del gato”
• Con el pie adelantado apoyado sobre el canto externo, elevarlo verticalmente tanto como sea posible, flexionando la rodilla. Girar los dedos del pie hacia arriba y alinearlos con la nariz.
• Ambos brazos están redondeados por un igual al nivel del pecho, con los dedos de las manos apuntando los unos hacia los otros. Esto permite la conexión del Qi.
• Las puntas de los dedos de las manos y del pie elevado forman un triángulo.

Esta posición fortalece las piernas y mejora el equilibrio. Al principio, se tendrán problemas para poder mantener la posición más de 30 segundos con cada pierna. Con la práctica, iremos aumentando este tiempo significativamente.

TUI MO

Tui Mo o "Empujar el Molino". En esta postura parece como si se empujáramos el largo mango de un antiguo molino de cereales.

EJECUCION DEL MOVIMIENTO:

• "Posición del gato"
• Mantener los brazos extendidos hacia el frente al mismo nivel que la cintura, con las manos empujando hacia delante.
• El cuerpo de frente.
• Los dedos de las mano estarán apuntando hacia arriba con las muñecas ligeramente flexionadas. Los codos apuntan hacia abajo. La distancia entre ambas manos es algo más que la anchura del cuerpo.

Desarrolla la energía de la cadera para un imaginario empuje hacia delante.

DA PENG ZHAN CHI

Traducido como "El Aguila Extiende las Alas". Semeja el planeo de un águlia con las alas extendidas.

EJECUCION DEL MOVIMIENTO:

• "Posición del gato"
• Extenderemos ambos brazos hacia el frente y 45º hacia el exterior.
• Las palmas de las manos están mirando hacia abajo y a la altura de nuestra cintura.
• La posición es con el cuerpo y la cadera mirando hacia delante.

Además de acondicionar las piernas, esta posición fortalece los hombros y los brazos, mientras enviamos el Qi o la energía a la punta de los dedos y al exterior de los brazos. Mejora la energía de empuje de izquierda y derecha.

QING TING DIAN SHUI

Qing Ting Dian Shui o "El Dragón Volador Rozando el Agua".

EJECUCION DEL MOVIMIENTO:

• "Posición del gato"
• Si se tiene la pierna izquierda adelantada, será la mano izquierda la que estará delante y angulada hacia arriba a la altura de la frente, con la palma de la mano también hacia delante.
• La mano derecha empuja hacia atrás, con el codo y la muñeca ligeramente doblados.
• El cuerpo en un ángulo de 45º con respecto a un imaginario objetivo.
• Focalizar la intención hacia la distancia, o sea, el movimiento no acaba en nuestro cuerpo.

Qing Ting Dian Shui desarrolla el equilibrio de fuerzas de ambos lados.

FO YUAN

Se traduce por "Flotando sobre las Nubes". Es la única de las posiciones marciales del Tai Chi que es en movimiento.

EJECUCION DEL MOVIMIENTO:

• "Posición del gato"
• Con la pierna izquierda adelantada, el brazo izquierdo estará estirado en redondo y extendido por delante a la altura del pecho.
• El brazo derecho también estará redondeado pero no se extenderá tan lejos hacia delante como el izquierdo y se mantendrá al nivel de la cintura. Las palmas de ambas manos hacia abajo.
• Con la mirada recta, al frente, mecer o sacudir el cuerpo ligeramente hacia adelante y hacia atrás. Hay que estar relajado, pero siendo consciente de la energía que mueve el cuerpo de lado a lado.

Esta posición desarrolla la energía hacia delante y la intención.