TAI CHI - CHI KUNG

BA DUAN JIN (LAS 8 PIEZAS DEL BROCADO DE SEDA o LAS 8 JOYAS)

El Ba Duan Jin o "Las 8 Piezas del Brocado de Seda" fueron creados por el mítico General Yue Fei, con la intención de mejorar la salud de sus soldados. Aunque en un principio constaban de 12 ejercicios, a lo largo de los años pasó a constar sólo de 8.

El General Yue Fei nació en el 1103, en Tang Yin Hsien, provincia de Henan, durante el transcurso de la dinastía Sung del Norte (960-1127). Al nacer ocurrió un acontecimiento que marcó su vida. Un enorme pájaro voló sobre el tejado de su casa y comenzó a hacer un fuerte ruido. El padre al escucharlo presagió que este acontecimiento era el augurio de algo turbulento. Pero motivado por su hijo, decidió ponerle el nombre de Fei, que significa volar, pretendiendo con ello predestinar a su hijo a alcanzar las más altas y nobles cotas como hombre.

Demostró ser un soldado extraordinario. Su gran sabiduría, valentía y habilidad marcial le hicieron ascender hasta llegar a general en sólo 6 años. Cuando asumió el mando instituyó un programa de entrenamiento sistemático en artes marciales para sus soldados. A pesar de existir cierto entrenamiento marcial, Yue Fei fue el primero en introducir el wushu (kung-fu) en el ejército como requisito básico previo al combate. Después de un tiempo, las tropas de Yue, conocidas como Yue Jar Chun (Tropas de la Familia Yue), se convirtieron en unas unidades de combate enormemente eficaces y competentes.

No sólo tiene el mérito de haber sido el creador de las 8 joyas, sino que además, fue el creador del estilo de kung-fu "Garra de Águila" (Ying Chao) y del "Boxeo de la Mente" (Hsing-I). Además de estar considerado como uno de los héroes más sabios y valientes de la historia de China, en tiempos de paz fue un gran erudito de los clásicos chinos y poeta.

Cuando murió, el emperador Xiao Zong le otorgó un nuevo nombre que simbolizaba lo que siempre fue y lo que siempre será, Yue Wu Mu "Yue el virtuoso y respetable guerrero".

El Ba Duan Jin taoísta, penetró en el monasterio de Shaolin a partir de un texto conocido como She Sheng Yaoyi. En el Templo pasó a llamarse Yi Jin Jing Shi'er Duan Jin (12 ejercicios de seda según el clásico de transformación de tendones).

En 1854, un hombre llamado Wang Zu-Yuan, quien residió durante 3 meses en Shaolin, vio este texto y reconoció en él los ejercicios taoístas del Ba Duan Jin. Renovó el texto y publicó el Nei Gong Tushuo (explicaciones y gráficos del ejercicio interno). De aquí se extrajeron los 8 ejercicios de pie que se han transmitido casi intactos hasta nuestros días.

El Ba Duan Jin de pie (existe otra serie sentado) se hizo muy famoso a partir de 1926, cuando W.C. Wang y Gun Sun-Hoh lo publicaron en su periódico de Shanghai, causando un furor excepcional entre los practicantes de Tai Ji y Wushu. Todo el mundo hablaba de él y lo incluía en sus curriculums de artes marciales. De ahí su fama.

En la década de los 30 y 40 hubo un grupo de taoístas relacionados con la tradición alquímica y energética, que publicaron dos periódicos con poemas, explicaciones, metodologías, etc., sobre estudios "inmortalistas" dirigidos por Chen Ying-Ning, un maestro taoísta.

De todas maneras, llegó a ser tan famoso que se decía que era el Qi Gong que practicaban Mao Ze-Dong y Zhou En-Lai. De hecho fue uno de los primeros ejercicios rehabilitados en la década de los 50, si bien despojado de su contenido taoísta y adaptado al mensaje socialista de la China del momento.

Hay muchas variaciones de los 8 ejercicios, sobre todo de su modalidad de pie, que además es la más popular. La que mostraremos aquí es la versión más tradicional. Esta forma de practicar las 8 joyas se ha mantenido dentro de la práctica del Tai Ji de la Familia Yang.

Hay que intentar entender la intención de cada ejercicio. Si comprendemos esta intención entenderemos cualquiera de sus variantes, y su ejecución será efectiva. La práctica de cada uno de ellos requiere relajación, suavidad y cierta perfección. La respiración debe ser ligera y acompañar a los movimientos.

Cada ejercicio se ha de repetir un número fijo de veces según la planificación de la sesión, que puede ser de 6, 12, 24 o 36 repeticiones.

DOS MANOS LEVANTAN EL CIELO PARA ARMONIZAR EL TRIPLE RECALENTADOR.

• Agacharse llegando lo más abajo que se pueda, con la espalda recta, y juntar las manos por debajo de las rodillas (con los dedos entrelazados).
• Elevarse hasta ponerse de pie, levantando las manos hasta el nivel del pecho.
• Girar las manos con las palmas hacia el cielo y presionar hacia arriba, estirándose y levantándose sobre la punta de los dedos de los pies.
• Separar las manos, bajar los talones, agacharse llevando las manos hacia abajo en círculo, uniéndolas de nuevo por debajo de las rodillas.
• La respiración ha de ser natural, sin forzarla, exhalando cuando nos agachamos e inhalando cuando nos incorporamos y estiramos.
• El principiante puede elevar los talones cuando esté agachado.

Activa y regula el Qi del Sanjiao (Triple Recalentador de la Medicina Tradicional China) para que circule por los órganos internos, los cuales reciben un masaje suave y un estiramiento del tejido conjuntivo que los sujeta.

El Sanjiao comprende :
1. Superior: región torácica hasta el diafragma (Pulmón y Corazón). Relacionado con la respiración y distribución.
2. Medio: epigastrio, del diafragma hasta el ombligo (Bazo y Estómago). Relacionado con la digestión y transformación.
3. Inferior: hipogastrio, debajo del ombligo (Riñón, Vejiga, Intestinos e Hígado). Relacionado con la eliminación. (El Hígado se relaciona con el Jiao Inferior por estar conectado a esta zona por su correspondiente meridiano).

EMPUJAR EL ARCO A IZQUIERDA Y DERECHA PARA DISPARAR AL HALCÓN.

• Cruzar los brazos, al nivel de la cara, con la palma derecha por delante hacia el lado izquierdo y la palma izquierda por detrás hacia el lado derecho.
• Colocar los dedos índice y corazón de la mano derecha curvados, como si agarraran la cuerda de un arco. El resto de los dedos están cerrados, pero la palma está abierta.
• En la mano izquierda colocaremos el dedo índice recto apuntando hacia arriba, los otros dedos curvados, cerrados hacia la palma, pero con ésta abierta.
• Girar la mano izquierda hacia fuera mientras damos un paso hacia el lado izquierdo acabando en la posición del jinete (Bu ma).
• Empujar hacia el lado la mano izquierda con el dedo índice apuntando hacia arriba, la palma quedará lejos del cuerpo, como si estuviésemos apuntando a un objeto en la distancia.
• Tirar de la mano derecha hacia atrás como si tensáramos la cuerda de un arco, exhalando.
• Cerrar la posición atrayendo el pie izquierdo. Cruzar el brazo izquierdo sobre el derecho, inhalando.
• Ahora repetiremos la misma serie de movimientos hacia la derecha.
• Cuando cerremos finalmente, bajar las manos a los lados.

Activa y tonifica el Qi en el área de circulación del Riñón y en el meridiano Dai Mai. Otros autores hablan de que estimula el Pulmón e Intestino Grueso mejorando la respiración y las funciones circulatorias.

ARMONIZAR EL BAZO Y EL ESTOMAGO POR LA ELEVACIÓN DE UN BRAZO HACIA ARRIBA.

• De pie, rectos, con los pies separados el ancho de los hombros, empezar con las palmas mirando hacia arriba a la altura del pecho.
• Con la palma izquierda empujamos hacia arriba, hacia el cielo, y empujamos la palma derecha abajo, hacia el suelo.
• Bajar la mano izquierda y subir la derecha realizando el cruce al nivel del pecho.
• Entonces, empujar la palma derecha al cielo y la izquierda al suelo.
• Inhalamos al estirar las manos, y exhalamos al recogerlas.

Nutre y tonifica los tendones y los músculos, el Bazo y el Estómago.

MENEAR LA COLA Y BALANCEAR LA CABEZA PARA LIBERAR EL FUEGO DE LA CABEZA.

• En posición del jinete, con las palmas sobre las piernas cerca de las rodillas.
• Apoyarse sobre la rodilla izquierda y balancear el tronco y la cabeza hacia la rodilla derecha, describiendo un círculo descendente.
• Continuar el círculo ascendiendo por el lado izquierdo y empujando hacia atrás.
• Seguir el movimiento con la mirada, pero arriba no inclinar la cabeza excesivamente hacia atrás desde la línea de la espalda.
• Respirar de forma natural, exhalando cuando nos doblamos, inhalando cuando estiramos hacia arriba.
• Repetir el movimiento el mismo número de veces hacia el lado contrario.

Restablece el Dan Tien medio, Corazón y Pulmones. Sosiega el cuerpo y el espíritu. Adecuado para estados de estrés.

GIRAR LA CABEZA Y MIRAR HACIA ATRÁS PARA EVITAR CONSUMIRSE.

• De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, las palmas de las manos miran hacia abajo, situadas al lado y cerca de las caderas.
• Girar la cabeza hacia el lado izquierdo y mirar atrás de reojo por encima del hombro como si quisiéramos ir más allá del límite del movimiento, pero sin forzar el giro, exhalando.
• Volver la cabeza al frente inhalando.
• Continuar el movimiento, ahora hacia la derecha, exhalando.
• La mirada sigue al movimiento sin fijarse en nada concreto.

Activa las arterias, los músculos y el Qi de los meridianos de la nuca y la cabeza.

PRESIONAR LOS PIES CON LAS DOS MANOS PARA ACONDICIONAR EL RECALENTADOR INFERIOR Y LOS RINONES.

• De pie, con los pies separados ligeramente, elevar lateralmente los brazos extendidos hacia arriba, por encima de la cabeza y con las palmas de las manos mirando al frente, inhalando.
• Mientras se exhala, doblarse hacia delante por la cintura llevando hacia abajo las palmas de las manos para ponerlas sobre los dedos de los pies, presionándolos.
• Volver a la vertical llevando los brazos hacia arriba por el frente, inhalando.
• Describiendo un círculo, descender los brazos lateralmente hasta colocar las palmas de las manos sobre los riñones.
• Estirarse hacia atrás y mirar al techo, exhalando por la boca.

Tonifica los Riñones, la cintura y la espalda.

SOSTENER EL PUÑO APRETADO CON OJOS DE ENFADO PARA INCREMENTAR LA FUERZA.

• Empezamos en posición del jinete, los puños cerrados pero relajados a los lados.
• Inhalando, extender el brazo izquierdo al frente, hasta que el puño alcance el nivel del esternón, manteniendo el derecho en el lado.
• Cuando el brazo izquierdo esta extendido, apretar con fuerza ambos puños, y mirar al que tenemos delante con ojos de enfado.
• Después, relajar y llevar el puño izquierdo de nuevo al lado, exhalando.
• Repetir con el otro brazo.

Vitaliza, lleva el Qi a la superficie del cuerpo y lo centra, beneficia a los músculos.

DE PIE SOBRE LOS TALONES Y REBOTAR 7 VECES PARA CURAR TODAS LAS ENFERMEDADES.

• En posición recta, con los pies a la anchura de los hombros y las palmas mirando hacia abajo cerca de las caderas.
• Elevar los talones hacia arriba, inhalando, y rebotar 7 veces, exhalando.
• Después del último rebote, apoyar de nuevo los talones en el suelo.

Refresca, calma, y distribuye el Qi por todo el cuerpo.

(Nota: Algunos de los gráficos que se muestran al pié de cada ejercicio, no coinciden literalmente con la descripción de los mismos. Sólo se presntan a título orientativo).